21 Tage Detox
Freut mich sehr!
Dann leg mal los.
Das Detox Programm besteht aus den folgenden Komponenten
Pdf download:
- Liste erlaubte/verbotene Lebensmittel
- Speisepläne für Woche 1, 2 und 3
- Erklärung Good Morning Drink und Good Night Drink
- Rezepte Shakes
- Rezepte Säfte
- Rezepte Tag 1 bis 21
- Rezepte Suppen
- Rezepte Salate
Erklärvideos
- Video 1 – Erklärung von Tag 1 des Detox, exemplarisch für alle 21 Tage
- Video 2 – weitere Informationen, Tipps und Tricks
Häufige Fragen als Drop Down
- Wenn du eine Frage hast, schau in dieser Sektion vorbei- vielleicht findest du bereits die Antwort. Allgemein wäre es hilfreich, dort einmal drüber zu schauen. Ich werde diesen Teil mit der Zeit weiter vervollständigen, also guck öfter vorbei
Detox Quick-Start Guide
In groben Zügen werde ich den Ablauf des Detox hier erläutern. Ich möchte dich aber wirklich bitten, dir die Zeit zu nehmen und die Videos zu schauen (eigentlich spreche ich nur, du kannst es dir auch einfach nur anhören). Ein Detox ist eine ernstzunehmende Sache, daher ist es mir wichtig, dass du dir alle Informationen, die ich dir hier biete auch anhörst.
Optimaler Zeitplan
- 1 VORBEREITUNGSWOCHE. In dieser Woche versucht du einfach nur, dich nach der (Erlaubt/Verboten) Liste konform zu ernähren. Ab und zu Ausnahmen sind noch erlaubt. Du kannst die Woche auch nutzen, um langsam runterzufahren (zB-wenn du jeden Tag mehrere Tassen Kaffee trinkst, kannst du in der Vorbereitungswoche auf 1 Tasse pro Tag reduzieren und dann mit Beginn des Detox das Kaffe trinken völlig einstellen. Oder wenn du viel Alkohol trinkst kannst du auf 2-3 Gläser in der Woche runterfahren. Wenn du nicht weisst, was du essen könntest, nimmst du einfach Rezepte aus dem Detoxprogramm
- Woche 1, 2 und 3 des DETOX PROGRAMMS. Ab jetzt isst du strikt nach der (Erlaubt/Verboten) Liste, ausserdem ist Frühstück und Abendessen flüssig (Shakes, Säfte oder Suppen) und es kommt der Good Morning Drink und der Good Night Drink hinzu.
- ÜBERGANGSWOCHE. Es wäre gut, das Detox sanft ausklingen zu lassen, statt von einem auf den anderen Tag gleich wieder in die alten Gewohnheiten zu wechseln. Warum? Siehe Fragen & Antworten Teil unten.
Weitere Massnahmen
- Trinken ist die wichtigste und zentralste Massnahme bei einem Detox. Versuche so viel zu trinken, dass du JEDE STUNDE auf Toilette musst. Das ist viel. Ich weiss. Aber viel trinken ist wichtig.
- Bewegung. Sport oder ausreichend Bewegung ist ein wichtiger Teil des Detox Programmes. Versuche an etwa 6 Tagen die Woche mindestens 45 Minuten Sport zu machen. Wenn du Sport nicht so gerne hast, mindestens einen flotten Spaziergang pro Tag (45 Minuten)
- Gedankenstille. Der Detox ist ganzheitlich zu betrachten. Es geht nicht nur um Ernährung und nicht nur um den Körper. Es ist eine Zeit um zu entstressen, dir Zeit für dich zu nehmen und in dich rein zu hören. Meditation ist eine Möglichkeit.
- Ausreichend Schlaf. Du wirst merken, dass dein Schlaf im Verlauf des Detox ständig besser werden wird. Gib deinem Körper ausreichend Zeit für die Entgiftung. 8 Stunden Schlaf pro Nacht- versuche, deinem Körper diese Zeit zu gönnen.
- Einläufe / Colon-Hydro-Therapie. Sind nicht jeder Manns Sache und auch nicht zwingend nötig. Sie unterstützen die Entgiftung aber ungemein. Mehr Info im Frage & Antworten Teil.
Bitte schaue trotzdem die Videos!
Häufige Fragen – und Antworten
Muss ich die Vorbereitungswoche machen?
Nein, musst du nicht. Allerdings werden bei einem Detox sehr viele Toxine gelöst – und unsere Ausleitungsorgane sind dann schnell überfordert. Die Übergangswoche hilft den Ausleitungsorganen ungemein, Entgiftungskrisen (Kopfschmerzen, Unwohlsein etc) passieren sehr viel weniger, wenn du dir die Zeit für eine Vorbereitungswoche (oder einige Tage) genommen hast.
So vieles ist auf der “nicht erwünscht” Seite- ich weiss gar nicht, was ich während der Vorbereitungswoche essen soll
Total verständlich. Am Anfang kann es ein wenig überfordern. Ruhe bewahren. Guck dir doch einfach die Rezepte der 21 Tage an und koche davon was immer lecker klingt. Du kannst während der Vorbereitungswoche noch Frühstück und Abendbrot in fester Form essen. Zum Frühstück kannst du zB Joghurt (zB Kokos- oder Mandeljoghurt von Alpro) mit Nüssen und Obst essen. Du kannst Pfannkuchenrezepte aus Buchweizen googlen und mit Obst essen oder Buchweizenbrot mit einer selbstgemachten Marmelade (Himbeeren oder Blaubeeren, Dattel, Chiasamen- mixen, etwas stehen lassen). Zum Abendbrot kannst du zB Buchweizenbrot mit Avocado essen oder mit vegetarischem Aufstrich aus dem Reformhaus.
Brauche ich Bentonit, Flohsamenschalen, Tahini und all diese Zutaten?
Nein, brauchst du nicht. Allerdings könnte es eine gute Gelegenheit sein neue, gesunde Zutaten kennen zu lernen. Alles auf einmal zu besorgen kann schon ein Loch in den Geldbeutel reissen. Das verstehe ich. Hier meine Prioritätenliste (die Wichtigkeit nimmt von oben nach unten ab):
Flohsamenschalen. Eine wichtige Komponente. Für die Darmflora und auch für die Verdauung. Regelmässiger Stuhlgang ist super wichtig, daher möchte ich dir raten, die Flohsamenschalen zu kaufen.
Bentonit. Ist ebenfalls eine wichtige Komponente für die Entgiftung. Es geht auch ohne, aber mit geht es besser. Bentonit hat eine extrem hohe Bindungsfähigkeit, es kann sogar Schwermetalle an sich binden und ausleiten. Allerdings ist nicht ganz klar, ob es nicht auch die chemischen Komponenten der Medikamente bindet (und damit unwirksam macht), daher muss bei der Einnahme von Bentonit immer 4 Stunden Abstand zu jeder Medikamenteneinnahme eingehalten werden. Wenn du morgens, mittags und abends Medikamente nimmst und die 4 Stunden nicht einhalten kannst, brauchst du es auch nicht zu kaufen.
Geschmacksneutrales Kokosöl. Sollte ab jetzt und für immer sowieso das Koch- und Backfett deiner Wahl sein, also nutze die Gelegenheit, es kennen zu lernen.
Hanfproteinpulver – Während des Programmes nehmen wir keine tierischen Proteine auf. Das ist für den Körper überhaupt kein Problem, alle essenziellen Aminosäuren stecken auch in den Pflanzen, aber es kann ungewohnt für dich sein den Bedarf pflanzlich zu decken. Suplementierung durch Proteinpulver halte ich also für ratsam. Es macht ausserdem satt.
Tahini (Sesampaste) ist super vielseitig und gesund, gibt dem eine Chance.
Tamari (Sojasauce) ist eine Komponente für viele leckere Rezepte. Wenn du nicht Tamari und Miso kaufen möchtest kannst du in den Rezepten Tamari statt Miso nehmen.
Hanfsamen, Mandelmus, Cashewmus sind leckere Sachen, die ich inzwischen sehr gern zu Hause habe. Sie machen ausserdem die Shakes leckerer.
Grassaftpulver. Ist basisch und steckt voller guter Nährstoffe. Nährstoffversorgung ist beim Detox ein zentrales Thema.
Muss ich mich an den Speiseplan halten?
Nein, überhaupt nicht. Den bekommst du nur, da ich verstehe, dass es herausfordernd sein kann, sich sonst konform der erlaubt/verboten Liste zu ernähren. Wenn du eigene Rezepte hast, kannst du auch die kochen. Wichtig ist nur- halt dich an die Liste und Frühstück und Abendbrot flüssig. Morgen und Nachtdrink helfen dem Körper sehr, auch das solltest du einhalten.
Ich mag ein Gericht aus dem Speiseplan nicht
Das ist überhaupt kein Problem. Ich habe dir 21 Gerichte zur Verfügung gestellt, damit du eine grosse Auswahl hast. Du kannst dir auch eine handvoll davon aussuchen und die immer wieder kochen. Du kannst auch die Reihenfolge nach Lust und Laune ändern.
Das ist mir zu aufwendig – das schaffe ich nicht
Ok, Ruhe bewahren. Ich habe dir 21 Rezepte zur Verfügung gestellt, damit du aussuchen kannst und damit für jeden was dabei ist. Suche dir aus der Liste 5 Rezepte aus, die sich gut in grossen Mengen herstellen und einfrieren lassen (zB Bohneneintopf, Linsenbolognese, Linsenbratlinge). Die stellst du in der 4fachen Mengen her und frierst sie ein. Dann gibt es alle 6 Tage das gleiche, aber das ist doch nicht schlimm. Du musst dich auch nicht an den Plan der Shakes, Säfte und Suppen halten, wie es im Plan steht. Du könntest Abends immer Suppe essen und diese auch in grossen Portionen herstellen und einfrieren. Morgens gibt es nur Shakes, wenn die Säfte zu aufwendig sind. Auch hier kannst du die Anzahl der Shakes reduzieren, damit du weniger verschiedene Zutaten einkaufen musst.
Ich habe keinen Entsafter
Das macht nichts, dann gibt es nur Shakes.
Ich habe Hunger
Salat kannst du essen, soviel wie du willst. Wenn das nicht reicht, dann verdoppel deine Mahlzeiten. Zuerst die Flüssigen. Dann die Festen.
Versuche erst, ob es dann für dich klappt und du es damit gut bis zur nächsten Mahlzeit schaffst. In den Frühstücksshake kannst du Hanfproteinpulver untermischen oder Mandelmus oder Cashewmus- das macht satt.
Wenn du trotzdem zu doll Hunger hast, kannst du einen Snack einführen. Nachmittags zB eine Sesammilch (siehe mein Blog) oder Gemüse mit Hummus, Vormittags ein Stück Obst.
Das wichtigste am Detox ist, dass wir uns an die Liste halten. Die Mengenangaben sind nicht bindend. Es ist ja keine Diät.
Ich arbeite und esse daher immer abends
Besser wäre, wenn du Mittags die feste Mahlzeit einnimmst. Damit der Körper Nachts Zeit hat für die Entgiftung und nicht auch noch verdauen muss. Aber wenn es gar nicht geht, dann drehe es um. Frühstück und Mittag flüssig, Abends fest. Allerding ist es sehr wichtig, dass du zwischen Abendbrot und Frühstück 12 Stunden Pause einhälst. Auch wäre es wünschenswert, wenn du zwischen Abendbrot und schlafen gehen mindestens 3 Stunden Zeit lassen könntest. Könntest du deinen Tagesablauf ein wenig umstellen, so dass du ein frühes Abendbrot isst?
Ich nehme zu doll ab
Es ist ratsam, dir das Anfangsgewicht und Taillenumfang zu notieren und wöchtlich zu kontrollieren. Wenn du merkst, dass du zu doll abnimmst und dies nicht erwünscht ist, fange erst an die flüssigen Mahlzeiten zu verdoppeln, wenn das nicht reicht verdoppel auch das Mittagessen. Trinke öfter Shake statt Saft (oder, wenn deine Zeit es erlaubt) Saft und Shake und peppe den Shake mit Proteinpulver, Mandelmus und Cashewmus auf. Ganz vermeiden lässt sich ein Gewichtsverlust kaum. Aber du kannst ihn in Grenzen halten.
Ich habe Kopfschmerzen und mir ist unwohl
Das ist normal, es nennt sich Entgiftungskrise. Ruhe bewahren, viel Wasser trinken, deinem Körper Ruhe gönnen. Hält das Gefühl an, führe übergangsweise morgens wieder eine feste Mahlzeit ein (zB Kokos oder Mandeljoghurt mit Nüssen oder Buchweizenbrot) damit der Körper weniger stark entgiftet. Wenn du keine Medikamente einnimmst kannst du übergangsweise auch morgens und abends Bentonit einnehmen.
Ich habe Verstopfung
Passiert sehr häufig. Durch das Lösen der Toxine kommt es zu einer Schleimbildung, die verstopfend wirken kann. Allerdings ist es WICHTIG, dass du während des Detox täglich Stuhlgang hast. Damit es nicht zu einer Rückabsorbierung der Toxine kommt. Hier ein paar Tricks:
-viel mehr trinken
-mehr bewegen
-warmes Zitronenwasser
-getrocknete Feigen, einige Stunden in Wasser eingelegt, dann essen
-getrocknete Pflaumen, einige Stunden in Wasser eingelegt, dann essen
-Magnesium 800-1.200mg in einem 1/4 Liter Wasser aufgelöst trinken
-Einlauf.
Wenn alles andere nicht hilft, der Einlauf löst das Problem immer. Wenn du kein Einlaufgerät hast, kannst du dir in der Apotheke einen Einlauf für eine einmalige Verwendung kaufen. Meine Onkologin hat schon damals während der Chemo zu mir gesagt- Warte nicht, bis die Verstopfung zum Problem wird. Wenn du zwei Tage nicht auf Klo warst, Einlauf kaufen. Es funktioniert wirklich, keine Scheu. Und tausendmal besser als irgendein chemisches Medikament.
Ich habe einen merkwürdigen Stuhl
Keine Panik. Ist mir selber nicht passiert, aber ich habe viel darüber gelesen, zB bei Dr. Alejandro Junger: Bei einer intensiven Reinigung kann der Stuhl plötzlich in einer Menge zunehmen, die in keinem Verhältnis zur konsumierten Nahrung steht. Mit einem Mal, auf dem Höhepunkt der Entgiftung sondert ihr Körper solche Mengen an Exrementen ab. Manchmal sind sie dunkel, fast teerartig, oder sie sehen aus wie lange Seile, geformt wie die Windungen des Darms. In anderen Fällen ähneln sie mehr einem Durchfall. Also nicht erschrecken :-). Viel trinken und evtl ein wenig sanfter entgiften (zB einige Tage morgens wieder fest essen).
Trinke ich genug?
Viel trinken ist beim Detox TOTAL WICHTIG. Die Flohsamenschalen unterstützen die Entgiftung und Verdauung, aber sie ziehen auch Wasser an sich- noch mehr trinken, also. Als Faustregel solltest du wirklich versuchen so viel zu trinken, dass du tagsüber jede Stunde auf Klo musst.
Wie funktioniert das mit den Einläufen?
Einläufe sind nicht jeder Manns Sache, aber sie helfen der Entgiftung ungemein. Eingentlich nicht nur der Entgiftung. In der naturheilkundlichen Welt werden regelmässige Einläufe als sehr gesundheitsfördernd betrachtet. Ich habe mich auch lange geziehrt, aber in zwischen gehöre auch ich dazu. Ich möchte dich ermutigen, es auch zu versuchen. Ein Einlaufgerät gibt es bei (zB Amazon) für wenig Geld, um die 20€. Da man auch viel falsch machen kann würde ich dir folgendes Video empfehlen. Ich habe mir das Video damals angeschaut und hatte danach keinerlei Fragen mehr, daher gebe ich dir den Link einfach weiter. HIER KLICKEN FÜR DAS VIDEO WIE MAN EINLÄUFE RICHTIG MACHT
Was ist eine Colon-Hydro-Therapie?
Die Colon-Hydro-Therapie ist quasi ein Einlauf, aber nicht zu Hause sondern durchgeführt von einer Fachperson. Es geht dadurch schneller als wenn du es zu Hause machst und der Darm wird stärker gespült. Zu Hause können wir nur das Ende des Dickdarms reinigen. Auch wenn du unsicher bist und nichts falsch machen möchtest bist du bei einer Colon-Hydro-Therapeutin vielleicht besser aufgehoben. Noch habe ich das nicht ausprobiert und ziere mich etwas, aber eigentlich möchte ich es gern mal probieren. Die “Größen der Gesundheitswelt” wie zB Kris Carr schwören drauf.
Muss ich die Übergangswoche machen?
Nein, allerdings hat sich dein Körper sehr über die reine Nahrung gefreut und wird nun auf all den Quatsch, den du früher einfach so täglich gegessen hast deutlich stärker reagieren. Gebe deinem Körper Zeit und lasse das Programm sanft ausklingen.
Sehe es wie ein weisses Blatt Papier. Wenn du Nahrungsmittelunverträglichkeiten hast ist jetzt DIE Gelegenheit, das festzustellen. Denn nachdem du deinem Körper 3-4 Wochen Pause von dem Auslöser gegeben hast, wird er dir um so doller zu spüren geben, wenn etwas nicht passt. Willst du dir die Gelegenheit entgehen lassen? Wenn du jetzt alles auf einmal wieder isst und es dir schlecht geht wirst du nicht wissen, warum. Mein Tipp ist also:
GEHE IN 3 TAGES STUFEN.
Anfang der Übergangswoche…du isst jetzt Frühstück und Abendessen wieder fest. Du hällst dich weiterhin an die erlaubt/verboten Liste, nur das du jetzt MILCHPRODUKTE wieder isst. Joghurt, Käse, Quark, Milch…und horch mal rein. Alles gut?
Nach drei Tagen (du hällst dich weiterhin an die Liste) nur dass du jetzt MILCHPRODUKTE UND GLUTEN isst. Also auch wieder Vollkornbrot, Nudeln etc. …horch mal rein. Alles gut?
Als letzte Stufe, wieder nach drei Tagen, nach der Liste essen, aber MILCHPRODUKTE, GLUTEN UND TIERISCHES EIWEISS essen. Nach wiederum drei Tagen kannst du normal essen.
Mein Detox Tagebuch
Ist HIER veröffentlicht, falls du gucken willst, wie es bei mir so war
Seelen Detox
Das Detox ist eine Zeit der Reinigung. Nicht nur für den Körper sondern auch für die Seele. Da ich ja mit Carmen López den “Detox-Tauschhandel” gemacht habe, habe ich von ihr Unterstützung für das Seelen Detox erhalten. Es hat mir ausgesprochen gut gefallen, denn ich bin was die Meditation angeht eine ausgesprochen harte Nuss. Ich habe einen sehr unruhigen Geist.
Schau doch mal auf dem Youtube Kanal von Carmen López vorbei. HIER KLICKEN.